Dikkat süresi sabit değildir; doğru rutinle haftalar içinde belirgin biçimde artırılabilir. İşte bilim destekli 7 öneri:
1. Sabah ekrana bakmadan 30 dakika geçir: Beyin ilk uyandığı saatlerde en derin odağı kurabildiği için, sabahları telefon yerine kitap veya kahvaltı tercih edilmeli.
2. Doğa molaları: Günde 15 dakika doğada veya yeşil bir alanda vakit geçirmek dikkat sürelerini belirgin biçimde uzatır.
3. Pomodoro tekniği: 25 dakika çalış, 5 dakika dinlen. 4 turun sonunda 20 dakikalık uzun mola al.
4. Tek görev kuralı: Aynı anda iki şey yapmaya çalışmak (multitasking) dikkat süresini %40’a kadar düşürür.
5. Egzersiz: Haftada 3 kez 30 dakika kardiyo, prefrontal korteksi besler.
6. Şekerli atıştırmalıkları azalt: Ani şeker yükselmeleri dikkat dalgalanması yaratır.
7. Düzenli uyku: 9-12 yaş için 9-11 saat, 13-18 yaş için 8-10 saat uyku şart.
Bu önerileri 21 gün uygula ve farkı kendin gör. Dikkat bir kastır; her gün biraz daha güçlenir.